30대 직전이다보니 최근들어
면역기능이나 건강 관련돼서
많은 관심이 생기는 것 같아요.
올해 건강 검진을 받았는데
중성지방이나 콜레스테롤 수치가 높아
관리를 해야된다고 하더라고요.
아직 위험한 단계는 아니지만
이대로 있으면 더 악화될 수 있다고 하여
콜레스테롤 낮추는 방법을
다양하게 알아봤어요.
콜레스테롤 수치는 높을수록
각종 성인병을 유발하기 때문에
특히 주의해서 봐야 하는 피검사
수치 항목 중 하나에요.
보통은 식습관이나 생활습관으로 인해
많이 나빠지곤 한답니다.
그래서 수치가 좋지 않을 경우
규칙적인 운동이나 식습관 개선을
요구하곤 하고요.
저 역시 처음 수치가 높게 나왔을때는
운동과 식습관을 개선하라고 하시더라고요
그래서 일단 따로 운동할 시간을 내기에는
야근도 잦은 편이라 평일에는 시간을
낼 수 없어 일상생활 속에서 많이 걸을려고
노력을 했어요.
아침에도 지하철역까지 버스를
타기보다는 걸어가고 점심시간에도
회사 주변을 걷고 퇴근을 하고서는
매일은 아니지만 홈트를 했는데요.
콜레스테롤 낮추는 방법으로 기름진 음식은
일주일에 1~2번만 먹고 술도 거의 반주를
하다싶이 했는데 먹는 횟수를 줄였어요.
뿐 만 아니라 최근에는 수치 개선에 도움이
되는 오ㅁ가3 영양제도 섭취하고 있는데요.
제품 구입 전에는
첫번째. 형태가 rTG형태인가
두번째. 추출 공법이 무엇인가
세번째. 원료가 무엇인가
네번째. EPA와 DHA 함량이 1000mg이 넘는가
이렇게 네가지를 중점으로
살펴보고 고르게 되었어요.
첫번째와 네번째는 동시에 설명이
가능할 것 같은 부분인데요.
우선 흔히 시중에서 판매하고 있는
ㅇ메가3는 TG형, EE형, rTG형으로 나뉘어져요.
각 형태별로 장단점이 있는데요,
TG는 자연상태로 흡수율이 높지만
순도가 떨어진다는 단점이 있어요.
반면에 EE형은 불포화지방산 함량이 높아
콜레스테롤 낮추는 방법에는 적합하지만
흡수율이 낮다는 단점이 있지요.
이 모든 형태의 단점을 보완한것이
rTG형태에요. TG와 유사한 형태에
글리세롤을 집어넣어
포화지방산 함량을 줄이고
흡수율을 높인 것이지요
앞서 말씀드린 rTG가 분자구조를 나타낸다면,
EPA와 DHA는 성분이라고 할 수 있어요.
이건 1000mg이 넘어야
콜레스테를 낮추는 방법과 같은
효과를 볼 수 있답니다.
일반적으로는 한 캡슐에 500mg정도로
하루 2알씩 섭취하게 되어 있거나
800mg으로 1캡슐정도 섭취하게 되어 있어요.
그러면 한 번에 2캡슐을 섭취해야 하다보니
목넘김이 편하지 않고, 필요한 양보다
부족하게 섭취하게 되는 일이 생기는거죠.
그래서 전체 용량이 아닌 EPA와 DHA의
함량이 1000mg인지를 꼭 확인하셔야 해요.
지금 제가 먹고있는 것의 경우
1000mg으로 꽤 높은편이랍니다!
두번째와 세번째 조건은
세번째 원료는 얼마나 좋은 원료에서
두번째 얼마나 안전하게 추출했는가
에 대한 조건이에요.
아무리 좋은 구조와 좋은 함량을
가지고 있어도 원료가 좋지 않거나,
추출공법 과정에서 모두 훼손된다면
효과가 좋다고 할 순 없겠죠?
그래서 같이 확인해야 하는 부분이
원료와 추출공법인것이에요.
원료는 다양하다고 할 수 있는데,
기존에는 참치같은 어종에서부터
추출했었어요.
하지만, 일반 생선에서 추출한 경우
먹었을 때 특유의 비릿한 맛이
날 수 있어서 먹기 불편하다는 단점이 있죠.
또한 고등어나 참치의 경우
중형, 대형 어종이기에
중금속으로부터 안전하다고 할 수 없어요.
그래서 최근에는 엔초비라
불리는 소형어종에서
추출한 원료를 사용하는
상품이 늘어나고 있답니다.
제가 먹고 있는 것은 소형어종을
사용했으며 여기에 GOED의 조건에 부합하고,
IFOS 최고등급을 받아
더욱 안전하겠다 생각했어요
그리고 마지막으로 확인해야 할 기준은
바로 추출공법이에요.
추출공법은 핵산추출, 고온추출,
저온초임계추출 이렇게
3가지로 분류되는데요.
핵산추출의 경우 화학용매가 사용되는데,
이 화학용매를 분리하기 어려워
순도 100%로 섭취가
어렵다는 단점이 있어요.
고온추출의 경우 고온에서 기름을
추출하는 공법인데, 이럴 경우
기름이 산패될 수 있어 별로
좋지 않답니다.
그래서 새로 개발된 방법이
50도 미만의 저온에서 이산화탄소를
사용하여 추출하는 방식인데요.
이 방법으로 추출하면 화학용매도
사용되지 않고, 산패도 방지할 수 있어
안전하다고 할 수 있는거죠
이렇게 저만의 4가지 기준을 통해
선택한 게 바로 포뉴에서 판매하는
초임계 알티지 오메가3에요.
제가 원하는 기준을 모두 충족시키고
이 외에도 자연형태의
비타민E 토코페놀을
11mg이나 함유해서
콜레스테롤 낮추는 방법으로
딱일 것 같다는 생각이 들더라고요.
이 외에도 PTP개별포장이라
휴대성이나 위생성도 용이하고
특히 식물성 캡슐이라
먹었을때 역하게 비린내가
올라오지 않아 먹기 편하더라고요.
뭐든지 나만의 기준을 가지고
선택한건 나한테 보다
잘 맞는 것이잖아요?
그동안 저도 저에게 딱 맞는
기준을 찾기가 힘들어서
많이 방황하고, 정말 많은 상품을
먹어보는 시행착오를 거쳤답니다.
콜레스테롤 낮추는 방법으로는
물론 꾸준한 운동과
건강한 식습관이 중요하지만
그것만으로는 부족하다고 느껴진다면
저처럼 나름의 기준을 두고
보충제의 도움을 받는것도
좋은 방법이라 생각돼요.
제가 나름 많은 시행착오를 거치면서
터득한 기준을 공유드리니 위 내용을
참고하여 제대로 제품을 선택해보세요.
알티지오메가3 : 포뉴
알티지오메가3
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